置き換えダイエット

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ダイエットシェイクimp

置き換えダイエットとは

置き換えダイエット
「置き換えダイエットとはなに?」
「置き換えダイエットの効果とは?」
「置き換えダイエットの方法は?」

 

こんな風に思っていませんか??

 

「今度こそ本気で痩せてキレイになりたい!」
当サイトはそんな「置き換えダイエットで成功したい」あなたを応援するサイトです。
もしもあなたが置き換えダイエット初心者さんならぜひ当サイトを見てから始めてくださいね。

 

「置き換えダイエット」とは、1日3食中、1食か2食をダイエット食品に置き換える方法。ダイエット食品は通常低カロリーなので、1食でも置き換えれば1日の総摂取量カロリーがグンと減りダイエットにつながるというわけなのです。

 

それではこれから、置き換えダイエットの基礎知識や管理人が実際に飲食したおすすめの置き換えダイエット食品やその各種ランキングをご紹介していきます。

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置き換えダイエット食品 ジャンル別ランキング

 

酵素ドリンク

シェイク

スムージー

酵素ドリンク


体の内側からキレイ痩せを目指すなら⇒酵素ドリンク

シェイク


美味しいデザートに目がないなら⇒シェイク

スムージー


腹持ちよく手軽に飲んで痩せたいなら⇒スムージー

コンブチャ

フルーツ青汁

食事系

コンブチャ


健康的な発酵飲料でキレイ痩せを目指すなら⇒コンブチャ

青汁


栄養を摂りつつダイエットも目指すなら⇒フルーツ青汁

食事系


米・麺類などが止められないなら⇒食事系

 

置き換えダイエット食品 総合ランキング

 

管理人が実際に飲食した全ダイエット食品の中から、置き換えダイエットとして最適な食品順に総合ランキングにしました。比較した要素は次の5点になります。

<比較したポイント>
(1)腹持ちがよいかどうか。
(2)味の美味しさはどうか。
(3)栄養面はどうか。
(4)コストはどうか。
(5)サポート・その他はどうか?

 

ヘルシーバンク ダイエットシェイク

ヘルシーバンク ダイエットシェイク

ヘルシーバンクダイエットシェイク

ダイエットシェイクの特徴

◎置き換えに最適!
ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクは、5大栄養素(タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・糖質)や食物繊維など20種もの栄養を含み栄養満点!ピュアコラーゲン・大豆イソフラボンなど美容成分配合だからキレイ痩せも期待。しかも、低カロリー

特筆すべきは、通常ダイエット食品にありがちな、人口甘味料・乳化剤・着色料・酸味料・増粘剤が「無添加」な点。だから安心して飲み続けられます。お味は、天然素材をギュッと凝縮した自然風味の7つの味で飽きません。腹持ちが良いのは、こんにゃく主成分のグルコマンナン配合だから。愛飲者からは「本物のフルーツの味!ほんとうに飽きないし、腹持ちも抜群!」との高評価!

◎楽天総合1位の実績!
ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクは、口コミとネット通販のみで12万人以上から選ばれ続けてきました。楽天総合ランキング第1位を獲得、更にダイエットシェイクジャンルでは8年連続第1位も獲得したほど!信頼と実績で、数あるダイエット食品の中でも確固たる地位を築いてきたのです。

◎充実したサポート!
「口に合うかしら?」「継続できるかしら?」そんな心配があっても、初回限定商品は「全額返金制度」付き。だからお試し感覚でお申込みできるのが嬉しいところ。ダイエット中の不安は、肥満予防健康管理士に無料相談OK!ユーザーに寄り添った姿勢が素晴らしい会社なのです。

価格 初回限定品(1箱)6,912円/定期便(1箱)6,480円
評価 評価5
備考 ◎初回限定商品は「全額返金保証付」
ダイエットシェイクの総評

ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクは、置き換えダイエットで重要な、美味しさ・腹持ち・低カロリーの要素を見事にクリア。しかも、人口甘味料・乳化剤・酸味料・着色料・増粘剤が無添加。だから安心して継続でき、ダイエット成功&リバウンド防止に効果的!

ベルタ酵素

ベルタ酵素

ベルタ酵素

ベルタ酵素の特徴

◎99%が平均4.4kg減量!
ベルタ酵素がスゴイのは確かな結果を出していること!第三者機関のダイエット試験で、なんと99%が平均4.4kg減量に成功した実証データがあるのです(専門雑誌で公表)。

減量に導く成分は、酵素数165種類(定期便付属のサプリの酵素数は620種類)と業界最大級の酵素数!更に、ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロの三大美容成分配合だから美肌効果も抜群!それでいてお味はまるでピーチジュース。従来の酵素液のイメージを覆す美味しさ!

◎第1位獲得多数!
ベルタ酵素の販売ページを見て驚くのが楽天や口コミランキング等の「第1位」が多すぎることΣ(゚Д゚)。あのモンドセレクションも2年連続銀賞受賞の堂々たる成績!その信頼と人気から今では酵素だけでなく、葉酸サプリ・育毛剤・ニキビケアなどベルタブランドは大展開中。目が離せない企業なのです!

◎親身なサポート
ダイエット中のお悩みは、フリーダイヤルでファスティングマイスターもいるお客様サポートチームへ。ベルタ社員スタッフが一人一人にあった対応をしてくれますヨ。

◎定期便がお得!
定期便は、酵素数620種の限定サプリ(2,500円相当)が毎回付属&送料無料にもなるので実はとってもお得。1回から解約OKだから安心。酵素ドリンクとサプリのダブル効果を実感したいなら定期便がおススメ。

価格 お試し(1本)5,080円/定期便(2本+サプリ付)10,200円
評価 評価4.5
備考 ◎お得な定期便は、1回から解約OK!
ベルタ酵素の総評

ベルタ酵素は、元々、酵素と美容成分を特別配合し、モデル・芸能人の為に作られた酵素ドリンクだったのです。それが一般販売された直後から大爆発!ピーチ味の美味しさと確かな減量効果で今も多くのファンを獲得し続けている酵素液なのです♪

ミネラル酵素グリーンスムージー

ミネラル酵素グリーンスムージー

ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴

◎人気断トツ!
グリーンスムージーの中でも人気断トツ!約200種の野菜・フルーツの酵素とミネラルのダブル配合で効率的に栄養素を摂取。マンゴー味で、ドリンクでもヨーグルトに混ぜても美味しい。1杯23〜24kcalと低カロリー。

◎楽天・Yahoo・Amazonで第1位実績多数!
楽天総合ランキング第1位・Yahooshoppingダイエット・健康ランキング第1位・Amazonダイエット・健康ランキング第1位などなど実績多数!

◎コスパ抜群!
1回当たり約72円とコスパ抜群!ミキサー不要、簡単10秒シェイクして完成!忙しい朝にピッタリ。

価格 通常購入(1袋)2,655円/定期コース(2袋)4,513円
評価 評価4
備考 ◎定期コースはオリジナルシェイカー付
ミネラル酵素グリーンスムージーの総評

大人気のグリーンスムージー。シェイクして5分待つとトロミが出てきて置き換えダイエットにピッタシ。簡単で美味しく栄養が摂れるので働く女性に選ばれています

めっちゃったぷりフルーツ青汁

フルーツ青汁

めっちゃたっぷりフルーツ青汁の特徴

◎生きた乳酸菌入り!
「青汁は健康的だけどマズくて苦い」そんなイメージを一新!青汁なのにまるでグリーンスムージーの様な美味しさ!もちろん、栄養ばっちり。121種類以上の酵素で代謝アップ、生きた乳酸菌入りだから腸まで届いて老廃物もしっかり排出!しかも1杯11.66kcalの低カロリーは置き換えダイエット食品の中でもトップクラス

◎リピート率97.3%!
@Beauty売上/口コミランキングで第1位獲得!多くの雑誌はもちろん、スキンケア大学の特集ページでもオススメ商品として掲載た実力派。97.3%というリピート率の高さが人気を証明。

◎継続回数しばり無し!
スティックタイプの個別包装(1回分ごと)がとっても便利。シェイカー不要、スプーンで混ぜるだけ。大人気の定期コースはお得な初回680円、継続回数の縛りなし。しかも7日間返金保証付きだから安心。

価格 単品(1箱)6,458円/定期コース(1箱)初回680円・2回目以降4,298円
評価 評価3.5
備考 ◎定期コースは「7日間返金保証制度付」・継続回数しばりなし
めっちゃたっぷりフルーツ青汁の総評

GENKINGさんが愛飲している青汁がコレ。ゲンキングさん曰く「色々な意味で本当に優秀な青汁だなって思います」この一言に、めっちゃたっぷりフルーツ青汁のスゴサが凝縮されていますね。

オルビスプチシェイク

オルビスプチシェイク

ORBIS プチシェイクの特徴

◎不動人気プチシェイク!
とにかく売れてるプチシェイク!美味しい味やプルプル食感がまるでフルーチェみたいなんです。デザートがやめられないあなたにピッタリ。お味の種類もたくさんあるので色々楽しめて飽きません。1食分に1/3日分の栄養素が配合されているので栄養バランスもバッチリ!

◎全国実店舗でも有名!
全国に実店舗オルビス・ザ・ショップを多数構えるORBISは知名度抜群!ロングセラーのこのダイエットプチシェイクや化粧品・美容サプリ等を扱っています。女性のキレイをサポートしてくれるショップなんですね。

◎最短で翌日到着!
1食当たり196円はお手頃。送料無料・ご注文から最短で翌日届くというのもうれしい。通販限定で初回注文時は最大700円分のポイントプレゼント。開封後でも30日以内なら返品・交換OKなのも安心です。

価格 3箱セット(各7食分×3箱)4,136円
評価 評価3.5
備考 ◎開封後でも30日以内なら返品・交換OK!
ORBIS プチシェイクの総評

ムーミンファンにはたまらない「ムーミンコラボタンブラー&スプーン」がプレゼントされる数量限定セット。プチシェイク用のメモリもあり便利でかわいいので、ぜひ手に入れてください♪

チラコル

チラコルレーダー

チラコル(チラコイド)の特徴

◎頑張らないダイエット!
「チラコイドダイエット」はミランダやマドンナも実践のスウェーデン発最新ダイエット!ほうれん草成分「チラコイド」に食欲を抑える働きがあることが判明!チラコイド抽出のための100%ホウレンソウ由来抽出物が「チラコル」なんです。日本ではチラコルが独占素材として許可取得!

◎受賞歴多数!
「cookpadダイエット推奨商品」「Pocooeベストビューティーアワード受賞」「全米NO.1の健康食品賞受賞」「スウェーデンNO.1健康食品賞受賞」と各界からもお墨付きの健康食品!

◎個別包装で便利!
1回分1包装(6.8g)でとっても便利。シェイカー不要でスプーンでかき混ぜれば出来上がり。忙しい朝でも大助かり♪

価格 定期トクトクコース初回1,814円・2回目以降(14日後)から1カ月分2箱8,640円
評価 評価3
備考 定期トクトクコースは、3回の受け取り後いつでも解約・休止OK
チラコル(チラコイド)の総評

TV「あのニュースで得する人損する人」でも「新発見!ほうれん草に食欲を抑える成分」として紹介されたチラコイド。チラコイドは「ラクだから続く得ダイエット」なんです。「無理なく食欲を抑えたい」あなたにおすすめ♪

 

 

置き換えダイエット食品 テーマ別ランキング

 

置き換えダイエット食品のテーマ別ランキングです。
人によって選択の基準は異なるもの。
何を優先させるかでも選ぶものは変わってきますよね。
何を選ぼうか、迷ったときには参考にしてくださいね♪

 

置き換えダイエット おいしいランキング

 

置き換えダイエット 腹持ちいいランキング

 

置き換えダイエット コスパ

 

 

置き換えダイエット食品 管理人レビュー記事一覧

 

管理人が実際に体験レビューして掲載しているダイエット食品一覧になります。
左側の「○○一覧」をクリックすると、各ジャンルの記事一覧ページに遷移します。

 

酵素ドリンク一覧

・ベルタ酵素
・優光泉
・ミネラル酵素ドリンク
・酵水素328選
・ベジライフ酵素液
・お嬢様酵素
・ピュアネス酵素

シェイク一覧

・ダイエットシェイク(ストロベリー)
・ダイエットシェイク(ココア)
・ダイエットシェイク(抹茶)
・ダイエットシェイク(マンゴー)
・オルビスプチシェイク

スムージー一覧

・ミネラル酵素グリーンスムージー
・ミネラル酵素アサイースムージー
・グリーンベリースムージー
・アサイーレッドスムージー
・るんるん美人のグリーンスムージー
・Vegeeti(ベジージー)グリーンスムージー
・お嬢様GREENスムージー
・FLSフレッシュライフスムージー

コンブチャ一覧

・コンブチャクレンズ
・コンブッカ(コンブチャ)

青汁一覧

・めっちゃたっぷりフルーツ青汁
・すっきりフルーツ青汁
・フレッシュフルーツ青汁

食事系一覧

・ローカロ生活(ぞうすい)
・ローカロ生活(ローカロ麺しょうゆ)
・ローカロ生活(ローカロ麺うま塩麺)
・ローカロ生活(ポタージュ)

置き換えダイエット食品その他

・チラコル(チラコイド) NEW

 

◎この後も、続々追加していきます!

 

 

置き換えダイエットの方法・やり方

 

置き換えダイエットの方法・やり方についてご紹介しましょう。

 

まず、ダイエット成功のための最大のポイントは、1日の摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることです。つまり、「摂取カロリー < 消費カロリー =ダイエット成功へ」ということ。

 

そこで1日3食のうち、1〜2食を低カロリーなダイエット食品に置き換えて、一日の総摂取カロリーを少なくするというのが「置き換えダイエット」の趣旨。

 

今回は基本の一例として、「ベジライフ酵素液」の置き換えダイエット方法(2種類)をご紹介しましょう。

 

置き換えダイエット方法(一食置き換え:朝)例

ベジライフ酵素液の置き換え方法
<通常食>
【朝】パン・ジャム・サラダ・ドレッシング・カフェオレ 496Kcal
【昼】ビーフカレー 838kcal
【夜】パスタ 600kcal
1日の総摂取カロリー 1,934kcal

 

<置き換え後>
【朝】ベジライフ酵素液(20ml ) 14.2Kcal
【昼】ビーフカレー 838kcal
【夜】パスタ 600kcal
1日の総摂取カロリー 1,452.2kcal

 

【合計 1,452.2kcal − 1,934kcal= ー481.8kcal 】

 

置き換えダイエット方法(一食置き換え:夜)例

ベジライフ酵素液の置き換え方法
<通常食>
【朝】パン・ジャム・サラダ・ドレッシング・カフェオレ 496Kcal
【昼】ビーフカレー 838kcal
【夜】パスタ 600kcal
1日の総摂取カロリー 1,934kcal

 

<置き換え後> ※朝・昼もヘルシー食へと変更
【朝】アサイーボウル 400kcal 
【昼】焼き魚定食 600kcal
【夜】ベジライフ酵素液(20ml ) 14.2Kcal
1日の総摂取カロリー 1,014.2kcal

 

【合計 1,014.2kcal − 1,934kcal= ー919.8kcal 】

 

はい、いかがでしょう?
カロリーの減り具合が半端ではないと思いませんか?

 

通常食を酵素液に置き換えたり、少し食生活に気を配っただけでも、こんなに総摂取カロリーを減らすことができました!

 

食事制限によるダイエットというと、一般的には、食事を抜いたりするイメージが強いです。
しかし、このように、食事をぬかなくても、低カロリー食品に置き換えればよいのですね。

 

置き換えダイエットなら体への負担や空腹感がそれほどなく、健康的にダイエットできるのです。

 

食事を抜いて何も食べなければ、それは必ず早期に減量できるでしょう。
しかし、その代わりに、エネルギー不足になってしまいますから、
仕事や勉強をしている際に、集中力が持たなかったり体調にも悪影響を及ぼしてしまいます。

 

こういった問題点をカバーして効果的に痩せる方法が、「置き換えダイエット」なのです。

 

 

なお、今回ご紹介したのは、一食置き換えのダイエット方法の例でした。
この他にも、朝・夜など2食をダイエット食品に置き換える方法もあります。

 

具体的な置き換え方法は、あなたのダイエット目標や生活環境によっても変わってくるでしょう。
酵素ドリンク、ダイエットシェイク、スムージーなどを扱うダイエット食品各社では、自社商品を使った置き換えダイエットのやり方を紹介しています。
詳しくは、あなたが利用するダイエット食品のサイトでご確認くださいね。

 

いつ置き換えるのが効果的?

置き換えダイエット

置き換えダイエットは、1日3食のうち、1〜2食をダイエット食品に置き換える方法ということですが、では、いつの食事をダイエット食品に置き換えるのが効果的なのでしょうか?

 

一番いいのは、「夕食」ですね。

 

というのは、摂取カロリーの高い食事の時に置き換えるのが一番効果的だからです。

 

日本人の場合、一番摂取カロリーが高いのは通常は夕食ですからね。
ただし、やはり個人差というものがありますから、あなたのライフスタイルに合わせて下さいね。

 

もう一つ理由があります。
昼間は起きて活動しているので、食べた分のカロリーはほぼ消費できているのです。

 

特に朝食は、いくら食べても太らないと言われていますよね。
それは、起きてから夜ねるときまで朝食べた分のカロリーが消費され続けているからです。

 

昼食も、まぁよいでしょう。

 

でも、夜は食べたらその後少ししたら寝るわけです
寝ているうちは、基礎代謝以外はほどんどカロリーを消費しません。

 

このような理由で、太りやすいわけです。

 

この夜の時間帯の食事を、低カロリーの食事を置き換えれば、
カロリーは、プラスマイナスのうち、マイナスに偏りやすくなるから、痩せやすくなるわけです。

 

日本では、夕食を豪華にする習慣があるので、夕食はきちんと食べたくなります。
でも、キレイになりたければ、夕食は質素にした方がよさそうですね。

 

脂肪燃焼効果のある食材を食べるように心がけることも大切です。

 

ただこの場合も、その食材のみを食べるのではなく、他の食材と組み合わせ、
栄養バランスよく摂取するようにこころがけましょう。

 

 

>>脂肪燃焼する食べ物はこちら

栄養バランスがいいダイエット食品

りんごダイエットなど1品ダイエットは、あまりしたくないですね。
カロリーもかたよりますし、いくらダイエットのためといっても、
栄養不足になったら意味がありませんので、避けたいところです。

 

お肌も荒れそうですし、便秘にもなりかねません。

 

しかし、ダイエット食品の場合は、1食当たり50〜200Kcalとカロリーは低いのです。
にもかかわらず、ダイエット食品は、一般的に栄養バランスが実に整っています。

 

三大栄養素をはじめ、ビタミン、ミネラルもバランスよく配合されているところがスゴイです。

 

ですので、ダイエット食品の場合は、これに置き換えたとしても、栄養不足になりません。

 

食生活が乱れている人などは、かえってダイエット食品を食べた方が、
栄養バランスが整ってしまうかもしれませんね。

 

>>置き換えダイエットのメリットを見る

置き換えダイエット成功後に体形を維持するポイント

「酵素ドリンクやグリーンスムージーなどで置き換えダイエットを実践したんです。
そして数カ月頑張って、めでたく体重が5kg減りました!」
といったような、置き換えダイエットに成功した喜びの声は口コミ等で少なからず見られます。

>>置き換えダイエット成功のコツ

 

しかし、問題は、その「痩せた後」なのです。

 

ダイエット成功後、いかに体形を維持することができるか。
痩せた体形を維持できてはじめて、ダイエットが成功したといえるのではないでしょうか。

 

さて、その痩せた後についてですが、体形を維持するには、どのようにすればよいのでしょう?
この方法についてご紹介しましょう。

 

痩せた体形を維持するには、次のように大きく4つのポイントがあります。

 

適度な運動をする。

 

徐々に通常の食事の量に戻していく。

 

カロリーに気を付ける。

 

栄養バランスを意識する。

 

>>有酸素運動で脂肪燃焼を見る

 

(1)の適度な運動についてですが、痩せた体形を維持するには、代謝をUPさせることが必要になります。

 

そのために、運動をして筋肉をつけていきましょう。この、筋肉をつけ、代謝をよくさせると、太りにくい体質を作ることができます。

 

(2)の徐々に通常の食事量に戻すことについて、置き換えダイエット後は、多くの場合は代謝が低下しています。ですので、どちらかというと脂肪が蓄積されやすく太りやすい状態になっているようです。

 

そんなことから、置き換えダイエットをしてせっかく痩せた後、すぐに以前の食事をしてしまうと、すぐさまリバウンドしてしまうのです。本当に痩せるのは難しくても、太るのはカンタンですね。

 

具体的には、サラダなど低カロリーの食事からはじめ、ゆっくりと従来の食事に戻していきましょう。

 

(3)のカロリーに気を付けることについて、痩せる前と同じ食事に戻してしまうと、せっかく痩せたのに、また太ってしまいます。

 

今度は、カロリーに気を付けるようにして、量もおなかいっぱいではなく、腹八分程度に抑えるようにしましょう。

 

(4)の栄養バランスを意識することについてですが、やはり、いくら低カロリーの食事であったり、量を抑えたりと頑張ったとしても、栄養バランスが悪いのはいただけません。

 

太りやすい体質へと悪い方向に行ってしまいます。せっかく痩せた体形です、これをキープするために、バランスの良い食生活を心掛けてくださいね。

 

>>テレビ等で話題のダイエット法

置き換えダイエット時以外の食事は?

置き換えダイエット

置き換えダイエットをしていると、置き換えダイエット以外の食事はどうすればよいのかわからない人もいるのではないでしょうか?

 

実は、置き換えダイエット時以外の食事については、今までとかわらずに食べてよいのです。
といっても、もちろん、自分の好きなものばかり食べても大丈夫という意味ではありませんよ。

 

たとえば、お肉が大好物の人は肉ばかりとか、スイーツに目がない人が甘いものばかりとか、そういうのはダメですよ。
そういった偏った食事だとせっかくの置き換えダイエットの効果が出にくくなりますから注意しましょう。

 

置き換えダイエット時以外の食事については、普段の食事でよいのですが、必ず栄養バランスに気を配りましょう。

 

置き換え時以外の食事の際は、肉を食べても大丈夫、魚を食べても大丈夫というわけですが、野菜も忘れないようにしてくださいね。
野菜を食べることで、脂肪の燃焼効果が期待できます。体を健康に保つ上でも大切です。

 

また、量についてですが、ドカ食いは厳禁です。腹八分目が最適ですね。満腹になってしまうと、カロリーの過剰摂取になっている場合がでてきてしまいます。
ですので、軽く満腹感を感じはじめたら、そこで止めるようにしましょう。

 

置き換えダイエット時以外の食事は、こんなことに注意さえすれば、ダイエットもきっと成功するでしょう。

置き換えダイエットを始める前に知っておきたいこと

ダイエットの本質

置き換えダイエットは、ふだん食べている食べ物を、置き換えダイエット用の食べ物に置き換えるだけなので、特に難しく考える必要はありません。特別なスキルや経験が必要とされるわけではないので、誰でも取り組むことができます。そのように聞くと、「私も置き換えダイエットで成功するかも」と感じることでしょう。もちろん、置き換えダイエットに正しく取り組めば、それなりに成果を期待することは出来ます。しかし、それとは反対に、ダイエットの本質を知っていないと置き換えダイエットで成功することは難しいでしょう。そこで、置き換えダイエット以前に知っておきたいことの1つとして、ダイエットの本質について学んでみましょう。

 

ダイエットと聞いて、何を連想しますか?多くの人は、「痩せてキレイになること」を連想すると思います。もちろん、この考え方は間違っていません。痩せて綺麗になれば、感情的にも満たされた状態になりますからね。ですが、これしか連想が出来ないようでは、ダイエットの本質を理解しているとは言い切れません。ダイエットの本質とは、これまでの生活習慣を見直し、問題があれば改善する努力をし、健康な生活を送る努力をすることにあるのです。この点を間違うことさえしなければ、決して無理なダイエットをすることもなく、間違ったダイエットに手を出すこともありません。「痩せてキレイになること」ばかりにフォーカスをしてダイエットをしてしまった場合、その結果、体を壊してしまっては、元も子もありませんからね。

 

知識と計画性の重要性

どんなダイエットでも、スキルとかセンスではなく、知識と計画性が大切です。置き換えダイエットも例外ではありません。たとえダイエットが初めての人でも、この点を外していなければ、きちんと正しいダイエットができるのですが、知識と計画性が欠けているがために、ダイエットで成功できないのは、非常にもったいないことです。では、置き換えダイエットにチャレンジする以前に押さえておきたい知識や計画性とはどういうものでしょうか。

 

まず、知識についてです。
知識とは、ダイエットにおいて必要な知識全般です。例えば、なぜダイエットでは運動が必要なのか、なぜ置き換えダイエットは効果が期待できるのかなどと言った、ダイエットに関する知識のことを言います。また、同じ運動でも、なぜこの運動が役に立つのかを知った上で運動するのと、ただ漫然と運動するのとでは、結果に雲泥の差があるのです。前者の場合は運動を楽しく出来ますが、後者の場合は、運動する度に辛さを感じてしまいます。同じ運動なら、楽しく長続きする方が良いに決まっています。

 

次に計画性です。
これは、いつまでにどれぐらいの結果を出したいのかを知り、その上でダイエットプランを立てることです。この場合、ゴールを設定した上で逆算して計画を立てることになるので、効率良く計画を立てることが出来るのです。どんな運動をするか、どんな置き換えダイエットをするかといった詳細に渡る計画を立てることで、地に足をつけて置き換えダイエットに励むことができます。

 

生活習慣の改善

置き換えダイエットで成功したいなら、少なくとも生活習慣を改善しなければいけません。生活習慣のことをいうと、どうでも良いように感じるかもしれませんが、むしろ逆なのです。どんなに素晴らしい置き換えダイエットでも、生活習慣がきちんとできていなければ、それこそ置き換えダイエットの成功からは程遠いと思って良いでしょう。では、効率的な置き換えダイエットをするための生活習慣の改善とは、一体どういうことでしょうか。

 

それは、健康に害となる生活習慣を改めることです。例えばですが、意味もなく夜更かしすることは、人によってはよくあることでしょう。しかし、夜更かしをしすぎてしまうと、肝心の睡眠をとることができず、体力の回復をすることができません。睡眠を十分にとることによって疲れを取り、心身共にスッキリした気持ちになるのですが、夜更かしを継続してしまえば、心身がだるく感じることになります。

 

そして、運動についても見直してみる必要があります。私たち現代人は多忙な生活を送っているがゆえに、運動をする時間をなかなか確保できません。その結果、運動不足の状況に陥ってしまい、肥満を招いてしまうのです。もし運動する時間がそこまでないようなら、5分や10分などのスキマ時間を活用する方法でも構いません。たとえ短時間であっても、それが積み重なっていけば、非常に大きな時間になるのですから、ゲームやインターネットなどをする時間を運動する時間に置き換えるだけでも、十分に意味があるのです。

肥満度BMIを把握しよう

置き換えダイエットのことを知ると、細かいことはどうでも良いから、早く置き換えダイエットに取り組んでみたいと感じることでしょう。しかし、ここで気持ち的に焦ってしまうのは禁物です。焦ったところで何も良いことはなく、かえって大切なことを知らないまま置き換えダイエットに励むことになります。それよりも、置き換えダイエット以前に、自分の現在の状態について、客観的に把握しておくことが求められるのです。客観的な把握ですから、過小評価でも過大評価でもいけません。ありのままの自分と見詰め合うことが大切なのです。ここでは、自分を客観的に知る要素の1つとして、肥満度の把握についてお話します。

 

肥満度を測るためには、BMIと呼ばれている数値を活用するのが最も効果的だと言われています。BMIというのは、'Body Mass Index'のことを意味します。つまり、体のかたまりを示すインデックスということなのですが、身長と体重のバランスから、肥満度を測ることができるのです。

 

BMIを算出するためには、体重÷身長÷身長という公式に当てはめてみれば、簡単に出来ます。体重はキログラム、身長はメートル単位で代入します。例えばですが、体重が60キログラムで身長が160センチであれば、60÷1.6÷1.6で約23.4となります。一般的にBMIが18.5を下回れば痩せすぎとなりますが、18.5から25の間にあれば適正数値です。この数値を超えてしまうと、肥満という扱いになり、注意が必要です。

 

BMIの計算が自動でできるサイト!

BMIの計算がメンドウという人もいるでしょう。
それなら、下図のサイトで自動で計算できますよ(*^^*)

 

下図をクリックするとエステのサイトに飛びますが、驚かないで下さいね。
クリックした先のページの上の方に下図と同様のものがあります。
空欄にあなたの身長・体重を入力すると、自動でBMIを算出してくれます(↓)

 

BMI 自動計算

BMIを自動計算できるサイトはここをクリック

体脂肪率を把握しよう

自分が肥満かどうかを知るものさしとして、BMI以外に体脂肪率があります。この体脂肪率も、置き換えダイエットにトライする以前にきちんち把握しておきたいものです。では、体脂肪率をどのように把握したら良いのかについてお話します。

 

まず、体脂肪率とは一体何でしょうか。体脂肪率とは、体内を構成する要素の中で、体脂肪が占める割合がどれぐらいになるかを数値をもって表わしたものです。体脂肪の多い少ないは別として、どんな人でも体内に体脂肪が存在するのですが、この体脂肪によって、大切な内臓を守ることが出来たり、寒い時期に体を冷やしたりすることから避けることができるのです。また、崩れがちなホルモンバランスを整えるためにも、体脂肪は有効なのです。ただし、いくら体脂肪が有効とは言えども、体内に体脂肪が存在しすぎるのは、健康に良くありません。もし体脂肪があまりにも多いと、生活習慣病を招いてしまう可能性が高いのです。

 

では、体脂肪率ですが、理想的にはどれぐらいの数値をキープすれば良いのでしょうか。これについては、約20パーセントから25パーセントの間であれば適正数値であると言われています。体脂肪は少なければ良いのかとイメージしがちですが、多すぎても少なすぎても良くないのです。というのも、あまり数値が低いと、生理に支障を及ぼしてしまう可能性があるからです。また、性別によっても若干適正数値が異なってきます。