置き換えダイエット

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ダイエットシェイクimp

置き換えダイエットとは

 

置き換えダイエット
「置き換えダイエットとはなに?」
「置き換えダイエットの効果とは?」
「置き換えダイエットの方法は?」

 

こんな風に思っていませんか?

 

「今度こそ本気で痩せてキレイになりたい!」

 

当サイトはそんな「置き換えダイエットで成功したい」あなたを応援するサイトです。
もしもあなたが置き換えダイエット初心者さんならぜひ当サイトを見てから始めてくださいね。

 

「置き換えダイエット」とは、1日3食中1食か2食をダイエット食品に置き換える方法。ダイエット食品は通常低カロリーなので、1食でも置き換えれば1日の総摂取量カロリーがグンと減りダイエットにつながるというわけなのです。

 

それではこれから、置き換えダイエットの基礎知識や管理人が実際に飲食したおすすめの置き換えダイエット食品やその各種ランキングをご紹介していきます。

 

最新更新情報

7月9日 コンブチャの「キュッティ(Qutt-Tea)」レビューを掲載しました。

 

 

置き換えダイエット食品 ジャンル別ランキング

 

酵素ドリンク

シェイク

フルーツ青汁

酵素ドリンク


体の内側からキレイ痩せを目指すなら⇒酵素ドリンク

シェイク


美味しいデザートに目がないなら⇒シェイク

青汁


栄養を摂りつつダイエットも目指すなら⇒フルーツ青汁

コンブチャ

食事系

スムージー

コンブチャ


健康的な発酵飲料でキレイ痩せを目指すなら⇒コンブチャ

食事系


米・麺類などが止められないなら⇒食事系

スムージー


腹持ちよく手軽に飲んで痩せたいなら⇒スムージー

 

 

置き換えダイエット食品 テーマ別ランキング

 

置き換えダイエット食品のテーマ別ランキングです。
人によって選択の基準は異なるもの。
何を優先させるかでも選ぶものは変わってきますよね。
何を選ぼうか、迷ったときには参考にしてくださいね♪

 

置き換えダイエット おいしいランキング

 

置き換えダイエット 腹持ちランキング

 

置き換えダイエット 快腸ランキング

 

置き換えダイエット 定期しばり

 

根拠ありランキング

 

置き換えダイエット 安い

 

置き換えダイエット 夜

 

 

置き換えダイエット食品 総合ランキング

 

管理人が実際に飲食した置き換えダイエット食品について総合ランキングにしました。比較した要素は次の6点です。

<比較したポイント>
(1)腹持ちはよいか。
(2)味は美味しいか。
(3)栄養面はどうか。
(4)カロリーは低いか。
(5)1回当たりのコストは安いか。
(6)定期コースの回数しばりの程度はどうか。

 

ヘルシーバンク ダイエットシェイク

ヘルシーバンク ダイエットシェイク

ヘルシーバンクダイエットシェイク

ダイエットシェイクの特徴

◎置き換えに最適!
ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクは、5大栄養素(タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・糖質)や食物繊維など20種もの栄養を含み栄養満点!ピュアコラーゲン・大豆イソフラボンなど美容成分配合だからキレイ痩せも期待。しかも、低カロリー

特筆すべきは、通常ダイエット食品にありがちな、人口甘味料・乳化剤・着色料・酸味料・増粘剤が「無添加」な点。だから安心して飲み続けられます。お味は、天然素材をギュッと凝縮した自然風味の7つの味で飽きません。腹持ちが良いのは、こんにゃく主成分のグルコマンナン配合だから。愛飲者からは「本物のフルーツの味!ほんとうに飽きないし、腹持ちも抜群!」との高評価!

◎楽天総合1位の実績!
ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクは、口コミとネット通販のみで12万人以上から選ばれ続けてきました。楽天総合ランキング第1位を獲得、更にダイエットシェイクジャンルでは8年連続第1位も獲得したほど!信頼と実績で、数あるダイエット食品の中でも確固たる地位を築いてきたのです。

◎充実したサポート!
「口に合うかしら?」「継続できるかしら?」そんな心配があっても、初回限定商品は「全額返金制度」付き。だからお試し感覚でお申込みできるのが嬉しいところ。ダイエット中の不安は、肥満予防健康管理士に無料相談OK!ユーザーに寄り添った姿勢が素晴らしい会社なのです。

価格 初回限定品(1箱14食分)6,912円/定期便(1箱14食分)6,480円
評価 評価4.5
備考 ◎初回限定商品は「全額返金保証付」
ダイエットシェイクの総評

ヘルシーバンクの美容液ダイエットシェイクは、置き換えダイエットで重要な、美味しさ・腹持ち・低カロリーの要素を見事にクリア。しかも、人口甘味料・乳化剤・酸味料・着色料・増粘剤が無添加。だから安心して継続でき、ダイエット成功&リバウンド防止に効果的!

ネイチャーリズム

ネイチャーリズム

ネイチャーリズム

ネイチャーリズムの特徴

◎スーパーフード効果!
品質にこだわったスーパーフード、野菜・果物など約500種以上の栄養素を配合!話題のチアシード・バジルシードで、楽しいプチプチ食感&感動の満腹感。亜麻仁油で美容もサポート。1杯約19kcalと驚きの超低カロリー。美味しさお通じの良さに定評あり!

◎世界品質モンド銀賞!
2016年モンドセレクション銀賞受賞(優秀品質賞獲得)!楽天総合ランキング第1位獲得!アットコスメ 口コミランキング第1位獲得!など堂々たる受賞歴。つまり、品質・売り上げ・口コミ、どれもスゴイってことですね。

◎朝食置き換えに最適!
定期トクトクコースなら初回にシェイカーがプレゼント。忙しい朝もシェイカーふりふり簡単10秒で完成!とっても溶けやすい・ダマにならない・粉っぽくないとの評判も!栄養豊富で腹持ち良いので朝食置き換えにもピッタリ☆野菜やフルーツの栄養素もたっぷりだから、普段野菜を敬遠しがちな野菜嫌いさんにもおすすめ。

◎放射線物質試験済!
毎日飲み続けるものだから、食品の安全性は気になりますよね。ネイチャーリズムは、JFRL日本食品分析センターにて食品中の放射線物質について調査済み。もちろん新基準値に対応できています!!公式サイトに証明書もあるので安心して毎日飲めますね!

価格 定期トクトクコース(1袋)初回実質無料(送料690円)・2回目以降4,458円
評価 評価4.5
備考 ◎定期トクトクコースは4回継続必要。4回目受取り後はいつでも休止・解約OK
ネイチャーリズムの総評

今話題のスーパーフードなど約500種もの栄養素配合は圧倒的!その品質は2016年モンドセレクション銀賞受賞のお墨付き。アットコスメで愛飲者の口コミを見ても、お味のよさ・腹持ちのよさ・お通じのよさで高い評価が目立ってます。

ベルタ酵素

ベルタ酵素 lee

ベルタ酵素

ベルタ酵素の特徴

◎99%が平均4.4kg減量!
ベルタ酵素がスゴイのは確かな結果を出していること!第三者機関のダイエット試験で、なんと99%が平均4.4kg減量に成功した実証データがあるのです(専門雑誌で公表)。

減量に導く成分は、酵素数165種類(定期便付属のサプリの酵素数は620種類)と業界最大級の酵素数!更に、ヒアルロン酸・プラセンタ・ザクロの三大美容成分配合だから美肌効果も抜群!それでいてお味はまるでピーチジュース。従来の酵素液のイメージを覆す美味しさ!

◎第1位獲得多数!
ベルタ酵素の販売ページを見て驚くのが楽天や口コミランキング等の「第1位」が多すぎることΣ(゚Д゚)。あのモンドセレクションも2年連続銀賞受賞の堂々たる成績!最近では「LEE」2017年1月号でダイエット部門第1位に!その信頼と人気から今では酵素だけでなく、葉酸サプリ・育毛剤・ニキビケアなどベルタブランドは大展開中。目が離せない企業なのです!

◎親身なサポート
ダイエット中のお悩みは、フリーダイヤルでファスティングマイスターもいるお客様サポートチームへ。ベルタ社員スタッフが一人一人にあった対応をしてくれますヨ。

◎定期便がお得!
定期便は、酵素数620種の限定サプリ(2,500円相当)が毎回付属&送料無料にもなるので実はとってもお得。1回から解約OKだから安心。更に、今だけ定期便初回限定でホワイトチアシードプレゼント!チアシードを混ぜればムクムク膨らんで腹持ちもばっちり!

価格 お試し(1本)5,080円/定期便(2本+サプリ付)10,200円
評価 評価4.5
備考 ◎お得な定期便は、1回から解約OK!
ベルタ酵素の総評

ベルタ酵素は、元々、酵素と美容成分を特別配合し、モデル・芸能人の為に作られた酵素ドリンクだったのです。それが一般販売された直後から大爆発!ピーチ味の美味しさと確かな減量効果で今も多くのファンを獲得し続けている酵素液なのです♪

めっちゃったぷりフルーツ青汁

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

めっちゃたっぷりフルーツ青汁の特徴

◎生きた乳酸菌入り!
青汁なのにまるでフルーツジュースみたいに美味しい!もちろん栄養ばっちり。149種類以上の酵素で代謝アップ、生きた乳酸菌入りだから腸まで届いて老廃物もしっかり排出!コラーゲン・プラセンタで美容もOK。しかも1杯11.70kcalの低カロリーは置き換えダイエット食品の中でもトップクラス。


◎豆乳+チアシードで腹持ちUP!
フルーツ青汁は、栄養豊富・美味しい・低カロリー・低コストと優れた点がいっぱい。ただ唯一腹持ちが少し気になるかも。そこでおすすめは豆乳割り牛乳割りで飲むこと。満足感もアップしますし、お味もシェイクみたいですっごく美味しい。タンパク質も摂れるので栄養的にもgood!更に腹持ちUPさせたいならスーパーフード「チアシード」をプラスして。チアシードは水に浸けるとゼリー状になり約10倍に膨張!ツブツブ食感が楽しく、クセになる女子増加中!しかも食物繊維豊富だから便秘でお悩みの女性にも高評価。
【参考】チアシードランキング(楽天)


◎リピート率90.8%!
@Beauty売上/口コミランキングで第1位獲得!多くの雑誌はもちろん、スキンケア大学の特集ページでもオススメ商品として掲載た実力派。90.8%というリピート率の高さが人気を証明。

◎継続回数しばり無し!
スティックタイプの個別包装(1回分ごと)がとっても便利。シェイカー不要、スプーンで混ぜるだけ。大人気の定期コースはお得な初回680円、継続回数の縛りなし。しかも7日間返金保証付き

⇒めっちゃたっぷりフルーツ青汁通販手順はこちら

価格 単品(1箱)6,458円/定期コース(1箱)初回680円・2回目以降4,298円
評価 評価4.5
備考 ◎定期コースは「7日間返金保証制度付」・継続回数しばりなし!
めっちゃたっぷりフルーツ青汁の総評

有名芸能人の愛飲者も多い人気フルーツ青汁。某有名芸能人さん曰く「色々な意味で本当に優秀な青汁だなって思います」と。この一言に、めっちゃたっぷりフルーツ青汁のスゴサが凝縮されていますね。 ◎注目すべきは、「定期コースの継続回数条件なし」という点。他社のように3回とか6回とかの条件がないのが嬉しい。しかも7日間返金保証付!

まんぷく美人青汁

まんぷく美人青汁

まんぷく美人青汁の特徴

◎腹持ちサポート抜群!
お腹の中で膨らむグルコマンナン・サイリウム・おからによる腹持ちサポートがスゴイ!スーパーフードなど112種以上の天然植物由来原料の酵素を配合し、大麦若葉・野草エキス・緑茶成分などで栄養をサポート。プラセンタ・コラーゲンペプチド・ココナッツオイルで美容はお任せ。それでいて1杯6.95kcalの超低カロリー!

◎世界品質モンド金賞!
まんぷく美人青汁は、その高い品質が認められて2016年度モンドセレクション「金賞」受賞!モンドセレクションは、俗に「食のノーベル賞」「食のオリンピック」などとも言われる国際的な品評機関。つまり、世界に認められた青汁なのですね。

◎90日間全額返金保証!
定期ラクラクコースは、初回を除き3回以上継続が必要ですが、「効果があるか不安」「体に合うか心配」というあなたのために、90日間全額返金保証制度があるから安心(利用条件は必ず事前に確認を)。

価格 定期ラクラクコース(1袋)初回実質無料(送料680円)・2回目以降4,298円
評価 評価4
備考 ◎定期ラクラクコースは、初回無料分を含み4回受取必要・90日間全額返金保証あり
まんぷく美人青汁の総評

「フルーツ青汁は美味しいけどお腹が空いていつも挫折」。従来のフルーツ青汁の欠点「お腹が空く」を見事改善したのがまんぷく美人青汁。まんぷく美人青汁は、「美味しい」+「栄養豊富」+「腹持ちがいい」と3拍子そろい、もはや最強の置き換えダイエット食品に!

葛の花イソフラボン含有イージースムージーグリーン

葛の花イソフラボン含有イージースムージーグリーン

イージースムージーグリーンの特徴

◎機能性表示食品
イージースムージーグリーンは、【機能性表示食品】として消費者庁に届け出た健康美容食品。イージースムージーグリーンの機能性成分「葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)には、肥満気味な人の体重や内臓脂肪・皮下脂肪、ウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。まさに科学的根拠を持った頼もしいスムージーなのです。

◎健康・美容成分豊富!
9種類の野菜と果実(大麦若葉・ケール・長命草・小松菜・ほうれん草・セロリ・リンゴ・バナナ・アセロラ)、3大美容成分(コラーゲン・プラセンタ・ヒアルロン酸)、美容系・活性系ビタミン類(ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンC・パントテン酸・ナイアシン)配合で美容面も心強い。

◎定期はシェイカー付!
定期の毎月お届けコースは、初回にオリジナルシェイカープレゼント。黒くて500ml入る大型サイズでオシャレで斬新なシェイカーなんです。大き目だからシェイクしてもこぼれにくく安心感が強いですよ。

◎放射能検査実施!
JFRL日本食品分析センターによる放射能検査も実施しています。販売ページに分析試験成績書も提示してあり、安心、安心。

価格 単品(1袋)6,480円/毎月1袋お届けコース5,184円
評価 評価4
備考 ◎毎月1袋お届コースは、3回継続必要
イージースムージーグリーンの総評

イージースムージーグリーンの機能性成分「葛の花由来イソフラボン」を配合した食品による臨床試験では、3カ月実施した上で、体重減少等の結果が得られています。ですので、イージースムージーグリーンにチャレンジする場合は、少なくとも3カ月は継続してみましょう。

グラマラスリム

グラマラスリムスムージー

ピタヤと青汁のグラマラスリム・スムージーの特徴

◎グラマラスに痩せたい!
「痩せたいけど胸まで小さくなるのはイヤ」そんな願望をサポートしてくれるのがグラマラスリムスムージー。ダイエットにピタヤ(ドラゴンフルーツ)・女性らしいBodyと美バストにアグアへ&プエラリア・野菜不足を解消し腸内スッキリぺたんこお腹目的に国産青汁を配合。しかも、葉酸・プラセンタ・コラーゲン・ヒアルロン酸・スピルリナ・ビタミン・ミネラルなど美容健康成分たっぷり!

◎腹持ち抜群!
希少糖プシコース配合だから、甘さもあるのに、1食約30kcalと低カロリー。またお腹の中でむくむく膨らむ食物繊維サイリウムをたっぷり配合。だから、腹持ちがよく、置き換えダイエットにピッタリ。

◎30日以内の返金保証!
定期トクトクコースは、効果実感のため3回以上継続が必要ですが、「身体に合うか心配」「味が好みか心配」というあなたのために30日以内の返金保証制度があるから安心。お味はトロピカルマンゴー味・ミックスベリー味・シトラスレモン味と3種から選べてどれも美味しいと評判!次回お届け予定日10日前までの連絡でお味変更も可能。初回限定でシェイカーと計量スプーンプレゼントがあるのは嬉しい♪

価格 定期トクトクコース(1袋)初回1,990円・2回目以降3,980円
評価 評価4
備考 ◎定期トクトクコースは、3回継続必要・30日以内の返金保証制度あり。
ピタヤと青汁のグラマラスリム・スムージーの総評

「痩せたいけどバストサイズはそのままで」そんな女性の願いをしっかり受け止めた青汁配合スムージー。ダイエット・健康・美容をサポートする成分が豊富で、まさに女性のための飲み物と言えるでしょう。女性らしいふんわりセクシーBodyを目指すならコレで決まり☆

オルビスプチシェイク

オルビス

オルビスプチシェイク

ORBIS プチシェイクの特徴

◎不動人気プチシェイク!
とにかく売れてるプチシェイク!美味しい味やプルプル食感がまるでフルーチェみたいなんです。デザートがやめられないあなたにピッタリ。お味の種類もたくさんあるので色々楽しめて飽きません。1食分に1/3日分の栄養素が配合されているので栄養バランスもバッチリ!

◎全国実店舗でも有名!
全国に実店舗オルビス・ザ・ショップを多数構えるORBISは知名度抜群!ロングセラーのこのダイエットプチシェイクや化粧品・美容サプリ等を扱っています。女性のキレイをサポートしてくれるショップなんですね。

◎最短で翌日到着!
1食当たり196円はお手頃。送料無料・ご注文から最短で翌日届くというのもうれしい。通販限定で初回注文時は最大700円分のポイントプレゼント。開封後でも30日以内なら返品・交換OKなのも安心です。

◎【夏季限定】冷たいフローズンタイプ新登場!
2017年夏、ORBIS【プチシェイク】にフローズンタイプ巨峰味が新登場!例年夏になるとオルビスではフローズンタイプが発売されますが、2017年は巨峰味ですね!いや〜見るからに美味しそう〜♪夏だけの期間限定なので、アイス好きのあなたにぴったり! ⇒ORBISフローズンタイプを見てみる

価格 3箱セット(各7食分×3箱)4,136円
評価 評価3.5
備考 ◎開封後でも30日以内なら返品・交換OK!
ORBIS プチシェイクの総評

ムーミンファンにはたまらない「ムーミンコラボタンブラー&スプーン」がプレゼントされる数量限定セット。プチシェイク用のメモリもあり便利でかわいいので、ぜひ手に入れてください♪

ミネラル酵素グリーンスムージー

ミネラル酵素グリーンスムージー

ミネラル酵素スムージーの特徴

◎2017年春リニューアル!
知名度抜群のミネラル酵素スムージーが2017年4月、新しく生まれ変わりました!(1)人口甘味料不使用、(2)栄養素の種類増加、(3)食物繊維を豊富に、(4)植物酵素の配合数増加(5)スプーン外付けに!植物発酵エキス202種・ビタミン12種・ミネラル5種・食物繊維4種も配合の充実ぶり。お味は、マンゴー味・豆乳抹茶味・はちみつレモン味・アサイーバナナ味から選択できます。

◎楽天・Yahoo・Amazonで第1位実績多数!
楽天総合ランキング第1位・Yahooshoppingダイエット・健康ランキング第1位・Amazonダイエット・健康ランキング第1位などなど実績多数!

◎コスパ抜群!
1回当たり、単品購入なら「82円」、1袋定期コースなら「74円」と、コスパは他をよせつけず断トツ1位!ミキサー不要、簡単10秒シェイクして完成!忙しい朝にピッタリ。

価格 単品購入(1袋160g)2,138円・送料無料/1袋定期コース1,925円・送料無料円
評価 評価3.5
備考 ◎1袋定期コースは、3回受取後はいつでも解約可能。
ミネラル酵素スムージーの総評

大人気のグリーンスムージー。シェイクして5分待つとトロミが出てきて置き換えダイエットにピッタシ。簡単で美味しく栄養が摂れるので働く女性に選ばれています。なんといっても「1回当たり100円未満」の低価格でコスパ抜群!継続しやすい価格設定はダイエット成功への近道!

美のフローラゼリー

美のフローラゼリー

美のフローラゼリーの特徴

◎乳酸菌フェカリFK-23
美のフローラゼリーは肥満の予防等に有効に働く「フェカリスFK-23」が豊富な乳酸菌ゼリー。スティック1本にヨーグルト10リットル分の乳酸菌!そのほか、素材原料にこだわった75種類の植物発酵エキス、糖や脂肪の吸収を抑え美容・ダイエット期待されるサラシア、セロリやゴボウに豊富な食物繊維も。これらが徹底的に腸内環境を整えてくれるので、美味しく続けているうちに毎日スッキリに!しかも1本2.9kcalのウルトラ低カロリー!

◎夜食べてOK!
「夜寝る前に食べるのはご法度」が常識のダイエットですが、なんと美のフローラゼリーはフェカリス菌K-23の特徴から「夜寝る2時間前に食べるのがおすすめ」。だから美意識の高い女子は、残業・ヨガ・ジムなどから帰ってきてお腹がすいた夜、美のフローラゼリーで置き換えるのが新習慣とか!?

◎直接食べるタイプ
美のフローラゼリーは1本ごとの個別スティック包装。スティックを手で切ったら、直接お口へ。酵素ドリンクやスムージーのように混ぜることがないので、とってもお手軽。手軽だからこそ美活習慣が継続しやすいのです。

価格 特別モニターセット(1箱・30本)初回2,250円・2回目以降4,500円
評価 評価3.5
備考 ◎特別モニターコースは、3回継続必要。
美のフローラゼリーの総評

美のフローラゼリーは乳酸菌たっぷりゼリー。だから、美味しいのに便秘解消が期待できる夢のゼリーなんです。注目すべきは、夜食べてOKということ。だから、「夜遅くご飯を食べざるをえない」「夜遅いからごはんを食べずに我慢する」、そんな時は特に重宝。1食わずか2.9kcalと超低カロリーなので、普段はスムージーなどで1日1食置き換えダイエットをしているあなたも、夜お腹が空いたときに併用するとよいかもですね。

 

 

置き換えダイエット食品 管理人レビュー記事一覧

 

管理人が実際に体験レビューして掲載しているダイエット食品一覧になります。
左側の「○○一覧」をクリックすると、各ジャンルの記事一覧ページに遷移します。

 

酵素ドリンク一覧

・ベルタ酵素
・優光泉
・ミネラル酵素ドリンク
・酵水素328選
・お嬢様酵素
・ピュアネス酵素

シェイク一覧

・ダイエットシェイク(ストロベリー)
・ダイエットシェイク(ココア)
・ダイエットシェイク(抹茶)
・ダイエットシェイク(マンゴー)
・オルビスプチシェイク

スムージー一覧

・ミネラル酵素グリーンスムージー
・ミネラル酵素アサイースムージー
・グリーンベリースムージー
・アサイーレッドスムージー
・るんるん美人のグリーンスムージー
・お嬢様GREENスムージー
・グラマラスリムスムージー
・ネイチャーリズム
・【葛の花イソフラボン配合】イージースムージーグリーンNEW

コンブチャ一覧

・コンブッカ(コンブチャ)
・コンブチャクレンズ
・ミネラルコンブチャパウダー
・キュッティ(Qutt-Tea) NEW

フルーツ青汁一覧

・めっちゃたっぷりフルーツ青汁
・すっきりフルーツ青汁
・フレッシュフルーツ青汁
・まんぷく美人青汁
・めっちゃぜいたくフルーツ青汁

食事系一覧

・ローカロ生活(ぞうすい)
・ローカロ生活(ローカロ麺しょうゆ)
・ローカロ生活(ローカロ麺うま塩麺)
・ローカロ生活(ポタージュ)

ゼリータイプ一覧

・美のフローラゼリー

スーパーフード一覧

・ナチュラルミックス(NATURAL★MIX)

 

◎この後も、続々追加していきます!

 

 

置き換えダイエットの方法・やり方

 

置き換えダイエットの方法・やり方についてご紹介しましょう。

 

まず、ダイエット成功のための最大のポイントは、1日の摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えることです。つまり、「摂取カロリー < 消費カロリー =ダイエット成功へ」ということ。

 

そこで1日3食のうち、1〜2食を低カロリーなダイエット食品に置き換えて、一日の総摂取カロリーを少なくするというのが「置き換えダイエット」の趣旨。

 

今回は基本の一例として、「ベジライフ酵素液」の置き換えダイエット方法(2種類)をご紹介しましょう。

 

置き換えダイエット方法(一食置き換え:朝)例

ベジライフ酵素液の置き換え方法
<通常食>
【朝】パン・ジャム・サラダ・ドレッシング・カフェオレ 496Kcal
【昼】ビーフカレー 838kcal
【夜】パスタ 600kcal
1日の総摂取カロリー 1,934kcal

 

<置き換え後>
【朝】ベジライフ酵素液(20ml ) 14.2Kcal
【昼】ビーフカレー 838kcal
【夜】パスタ 600kcal
1日の総摂取カロリー 1,452.2kcal

 

【合計 1,452.2kcal − 1,934kcal= ー481.8kcal 】

 

置き換えダイエット方法(一食置き換え:夜)例

ベジライフ酵素液の置き換え方法
<通常食>
【朝】パン・ジャム・サラダ・ドレッシング・カフェオレ 496Kcal
【昼】ビーフカレー 838kcal
【夜】パスタ 600kcal
1日の総摂取カロリー 1,934kcal

 

<置き換え後> ※朝・昼もヘルシー食へと変更
【朝】アサイーボウル 400kcal 
【昼】焼き魚定食 600kcal
【夜】ベジライフ酵素液(20ml ) 14.2Kcal
1日の総摂取カロリー 1,014.2kcal

 

【合計 1,014.2kcal − 1,934kcal= ー919.8kcal 】

 

はい、いかがでしょう?
カロリーの減り具合が半端ではないと思いませんか?

 

通常食を酵素液に置き換えたり、少し食生活に気を配っただけでも、こんなに総摂取カロリーを減らすことができました!

 

食事制限によるダイエットというと、一般的には、食事を抜いたりするイメージが強いです。
しかし、このように、食事をぬかなくても、低カロリー食品に置き換えればよいのですね。

 

置き換えダイエットなら体への負担や空腹感がそれほどなく、健康的にダイエットできるのです。

 

食事を抜いて何も食べなければ、それは必ず早期に減量できるでしょう。
しかし、その代わりに、エネルギー不足になってしまいますから、
仕事や勉強をしている際に、集中力が持たなかったり体調にも悪影響を及ぼしてしまいます。

 

こういった問題点をカバーして効果的に痩せる方法が、「置き換えダイエット」なのです。

 

 

なお、今回ご紹介したのは、一食置き換えのダイエット方法の例でした。
この他にも、朝・夜など2食をダイエット食品に置き換える方法もあります。

 

具体的な置き換え方法は、あなたのダイエット目標や生活環境によっても変わってくるでしょう。
酵素ドリンク、ダイエットシェイク、スムージーなどを扱うダイエット食品各社では、自社商品を使った置き換えダイエットのやり方を紹介しています。
詳しくは、あなたが利用するダイエット食品のサイトでご確認くださいね。

 

いつ置き換えるのが効果的?

置き換えダイエット

置き換えダイエットは、1日3食のうち、1〜2食をダイエット食品に置き換える方法ということですが、では、いつの食事をダイエット食品に置き換えるのが効果的なのでしょうか?

 

一番いいのは、「夕食」ですね。

 

というのは、摂取カロリーの高い食事の時に置き換えるのが一番効果的だからです。

 

日本人の場合、一番摂取カロリーが高いのは通常は夕食ですからね。
ただし、やはり個人差というものがありますから、あなたのライフスタイルに合わせて下さいね。

 

もう一つ理由があります。
昼間は起きて活動しているので、食べた分のカロリーはほぼ消費できているのです。

 

特に朝食は、いくら食べても太らないと言われていますよね。
それは、起きてから夜ねるときまで朝食べた分のカロリーが消費され続けているからです。

 

昼食も、まぁよいでしょう。

 

でも、夜は食べたらその後少ししたら寝るわけです
寝ているうちは、基礎代謝以外はほどんどカロリーを消費しません。

 

このような理由で、太りやすいわけです。

 

この夜の時間帯の食事を、低カロリーの食事を置き換えれば、
カロリーは、プラスマイナスのうち、マイナスに偏りやすくなるから、痩せやすくなるわけです。

 

日本では、夕食を豪華にする習慣があるので、夕食はきちんと食べたくなります。
でも、キレイになりたければ、夕食は質素にした方がよさそうですね。

 

脂肪燃焼効果のある食材を食べるように心がけることも大切です。

 

ただこの場合も、その食材のみを食べるのではなく、他の食材と組み合わせ、
栄養バランスよく摂取するようにこころがけましょう。

 

 

>>脂肪燃焼する食べ物はこちら

栄養バランスがいいダイエット食品

りんごダイエットなど1品ダイエットは、あまりしたくないですね。
カロリーもかたよりますし、いくらダイエットのためといっても、
栄養不足になったら意味がありませんので、避けたいところです。

 

お肌も荒れそうですし、便秘にもなりかねません。

 

しかし、ダイエット食品の場合は、1食当たり50〜200Kcalとカロリーは低いのです。
にもかかわらず、ダイエット食品は、一般的に栄養バランスが実に整っています。

 

三大栄養素をはじめ、ビタミン、ミネラルもバランスよく配合されているところがスゴイです。

 

ですので、ダイエット食品の場合は、これに置き換えたとしても、栄養不足になりません。

 

食生活が乱れている人などは、かえってダイエット食品を食べた方が、
栄養バランスが整ってしまうかもしれませんね。

 

>>置き換えダイエットのメリットを見る

置き換えダイエット成功後に体形を維持するポイント

「酵素ドリンクやグリーンスムージーなどで置き換えダイエットを実践したんです。
そして数カ月頑張って、めでたく体重が5kg減りました!」
といったような、置き換えダイエットに成功した喜びの声は口コミ等で少なからず見られます。

>>置き換えダイエット成功のコツ

 

しかし、問題は、その「痩せた後」なのです。

 

ダイエット成功後、いかに体形を維持することができるか。
痩せた体形を維持できてはじめて、ダイエットが成功したといえるのではないでしょうか。

 

さて、その痩せた後についてですが、体形を維持するには、どのようにすればよいのでしょう?
この方法についてご紹介しましょう。

 

痩せた体形を維持するには、次のように大きく4つのポイントがあります。

 

適度な運動をする。

 

徐々に通常の食事の量に戻していく。

 

カロリーに気を付ける。

 

栄養バランスを意識する。

 

>>有酸素運動で脂肪燃焼を見る

 

(1)の適度な運動についてですが、痩せた体形を維持するには、代謝をUPさせることが必要になります。

 

そのために、運動をして筋肉をつけていきましょう。この、筋肉をつけ、代謝をよくさせると、太りにくい体質を作ることができます。

 

(2)の徐々に通常の食事量に戻すことについて、置き換えダイエット後は、多くの場合は代謝が低下しています。ですので、どちらかというと脂肪が蓄積されやすく太りやすい状態になっているようです。

 

そんなことから、置き換えダイエットをしてせっかく痩せた後、すぐに以前の食事をしてしまうと、すぐさまリバウンドしてしまうのです。本当に痩せるのは難しくても、太るのはカンタンですね。

 

具体的には、サラダなど低カロリーの食事からはじめ、ゆっくりと従来の食事に戻していきましょう。

 

(3)のカロリーに気を付けることについて、痩せる前と同じ食事に戻してしまうと、せっかく痩せたのに、また太ってしまいます。

 

今度は、カロリーに気を付けるようにして、量もおなかいっぱいではなく、腹八分程度に抑えるようにしましょう。

 

(4)の栄養バランスを意識することについてですが、やはり、いくら低カロリーの食事であったり、量を抑えたりと頑張ったとしても、栄養バランスが悪いのはいただけません。

 

太りやすい体質へと悪い方向に行ってしまいます。せっかく痩せた体形です、これをキープするために、バランスの良い食生活を心掛けてくださいね。

 

>>テレビ等で話題のダイエット法

置き換えダイエット時以外の食事は?

置き換えダイエット

置き換えダイエットをしていると、置き換えダイエット以外の食事はどうすればよいのかわからない人もいるのではないでしょうか?

 

実は、置き換えダイエット時以外の食事については、今までとかわらずに食べてよいのです。
といっても、もちろん、自分の好きなものばかり食べても大丈夫という意味ではありませんよ。

 

たとえば、お肉が大好物の人は肉ばかりとか、スイーツに目がない人が甘いものばかりとか、そういうのはダメですよ。
そういった偏った食事だとせっかくの置き換えダイエットの効果が出にくくなりますから注意しましょう。

 

置き換えダイエット時以外の食事については、普段の食事でよいのですが、必ず栄養バランスに気を配りましょう。

 

置き換え時以外の食事の際は、肉を食べても大丈夫、魚を食べても大丈夫というわけですが、野菜も忘れないようにしてくださいね。
野菜を食べることで、脂肪の燃焼効果が期待できます。体を健康に保つ上でも大切です。

 

また、量についてですが、ドカ食いは厳禁です。腹八分目が最適ですね。満腹になってしまうと、カロリーの過剰摂取になっている場合がでてきてしまいます。
ですので、軽く満腹感を感じはじめたら、そこで止めるようにしましょう。

 

置き換えダイエット時以外の食事は、こんなことに注意さえすれば、ダイエットもきっと成功するでしょう。

置き換えダイエットを始める前に知っておきたいこと

ダイエットの本質

置き換えダイエットは、ふだん食べている食べ物を、置き換えダイエット用の食べ物に置き換えるだけなので、特に難しく考える必要はありません。特別なスキルや経験が必要とされるわけではないので、誰でも取り組むことができます。そのように聞くと、「私も置き換えダイエットで成功するかも」と感じることでしょう。もちろん、置き換えダイエットに正しく取り組めば、それなりに成果を期待することは出来ます。しかし、それとは反対に、ダイエットの本質を知っていないと置き換えダイエットで成功することは難しいでしょう。そこで、置き換えダイエット以前に知っておきたいことの1つとして、ダイエットの本質について学んでみましょう。

 

ダイエットと聞いて、何を連想しますか?多くの人は、「痩せてキレイになること」を連想すると思います。もちろん、この考え方は間違っていません。痩せて綺麗になれば、感情的にも満たされた状態になりますからね。ですが、これしか連想が出来ないようでは、ダイエットの本質を理解しているとは言い切れません。ダイエットの本質とは、これまでの生活習慣を見直し、問題があれば改善する努力をし、健康な生活を送る努力をすることにあるのです。この点を間違うことさえしなければ、決して無理なダイエットをすることもなく、間違ったダイエットに手を出すこともありません。「痩せてキレイになること」ばかりにフォーカスをしてダイエットをしてしまった場合、その結果、体を壊してしまっては、元も子もありませんからね。

 

知識と計画性の重要性

どんなダイエットでも、スキルとかセンスではなく、知識と計画性が大切です。置き換えダイエットも例外ではありません。たとえダイエットが初めての人でも、この点を外していなければ、きちんと正しいダイエットができるのですが、知識と計画性が欠けているがために、ダイエットで成功できないのは、非常にもったいないことです。では、置き換えダイエットにチャレンジする以前に押さえておきたい知識や計画性とはどういうものでしょうか。

 

まず、知識についてです。
知識とは、ダイエットにおいて必要な知識全般です。例えば、なぜダイエットでは運動が必要なのか、なぜ置き換えダイエットは効果が期待できるのかなどと言った、ダイエットに関する知識のことを言います。また、同じ運動でも、なぜこの運動が役に立つのかを知った上で運動するのと、ただ漫然と運動するのとでは、結果に雲泥の差があるのです。前者の場合は運動を楽しく出来ますが、後者の場合は、運動する度に辛さを感じてしまいます。同じ運動なら、楽しく長続きする方が良いに決まっています。

 

次に計画性です。
これは、いつまでにどれぐらいの結果を出したいのかを知り、その上でダイエットプランを立てることです。この場合、ゴールを設定した上で逆算して計画を立てることになるので、効率良く計画を立てることが出来るのです。どんな運動をするか、どんな置き換えダイエットをするかといった詳細に渡る計画を立てることで、地に足をつけて置き換えダイエットに励むことができます。

 

生活習慣の改善

置き換えダイエットで成功したいなら、少なくとも生活習慣を改善しなければいけません。生活習慣のことをいうと、どうでも良いように感じるかもしれませんが、むしろ逆なのです。どんなに素晴らしい置き換えダイエットでも、生活習慣がきちんとできていなければ、それこそ置き換えダイエットの成功からは程遠いと思って良いでしょう。では、効率的な置き換えダイエットをするための生活習慣の改善とは、一体どういうことでしょうか。

 

それは、健康に害となる生活習慣を改めることです。例えばですが、意味もなく夜更かしすることは、人によってはよくあることでしょう。しかし、夜更かしをしすぎてしまうと、肝心の睡眠をとることができず、体力の回復をすることができません。睡眠を十分にとることによって疲れを取り、心身共にスッキリした気持ちになるのですが、夜更かしを継続してしまえば、心身がだるく感じることになります。

 

そして、運動についても見直してみる必要があります。私たち現代人は多忙な生活を送っているがゆえに、運動をする時間をなかなか確保できません。その結果、運動不足の状況に陥ってしまい、肥満を招いてしまうのです。もし運動する時間がそこまでないようなら、5分や10分などのスキマ時間を活用する方法でも構いません。たとえ短時間であっても、それが積み重なっていけば、非常に大きな時間になるのですから、ゲームやインターネットなどをする時間を運動する時間に置き換えるだけでも、十分に意味があるのです。

肥満度BMIを把握しよう

置き換えダイエットのことを知ると、細かいことはどうでも良いから、早く置き換えダイエットに取り組んでみたいと感じることでしょう。しかし、ここで気持ち的に焦ってしまうのは禁物です。焦ったところで何も良いことはなく、かえって大切なことを知らないまま置き換えダイエットに励むことになります。それよりも、置き換えダイエット以前に、自分の現在の状態について、客観的に把握しておくことが求められるのです。客観的な把握ですから、過小評価でも過大評価でもいけません。ありのままの自分と見詰め合うことが大切なのです。ここでは、自分を客観的に知る要素の1つとして、肥満度の把握についてお話します。

 

肥満度を測るためには、BMIと呼ばれている数値を活用するのが最も効果的だと言われています。BMIというのは、'Body Mass Index'のことを意味します。つまり、体のかたまりを示すインデックスということなのですが、身長と体重のバランスから、肥満度を測ることができるのです。

 

BMIを算出するためには、体重÷身長÷身長という公式に当てはめてみれば、簡単に出来ます。体重はキログラム、身長はメートル単位で代入します。例えばですが、体重が60キログラムで身長が160センチであれば、60÷1.6÷1.6で約23.4となります。一般的にBMIが18.5を下回れば痩せすぎとなりますが、18.5から25の間にあれば適正数値です。この数値を超えてしまうと、肥満という扱いになり、注意が必要です。

 

BMIの計算が自動でできるサイト!

BMIの計算がメンドウという人もいるでしょう。
それなら、下図のサイトで自動で計算できますよ(*^^*)

 

下図をクリックするとエステのサイトに飛びますが、驚かないで下さいね。
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空欄にあなたの身長・体重を入力すると、自動でBMIを算出してくれます(↓)

 

BMI 自動計算

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体脂肪率を把握しよう

自分が肥満かどうかを知るものさしとして、BMI以外に体脂肪率があります。この体脂肪率も、置き換えダイエットにトライする以前にきちんち把握しておきたいものです。では、体脂肪率をどのように把握したら良いのかについてお話します。

 

まず、体脂肪率とは一体何でしょうか。体脂肪率とは、体内を構成する要素の中で、体脂肪が占める割合がどれぐらいになるかを数値をもって表わしたものです。体脂肪の多い少ないは別として、どんな人でも体内に体脂肪が存在するのですが、この体脂肪によって、大切な内臓を守ることが出来たり、寒い時期に体を冷やしたりすることから避けることができるのです。また、崩れがちなホルモンバランスを整えるためにも、体脂肪は有効なのです。ただし、いくら体脂肪が有効とは言えども、体内に体脂肪が存在しすぎるのは、健康に良くありません。もし体脂肪があまりにも多いと、生活習慣病を招いてしまう可能性が高いのです。

 

では、体脂肪率ですが、理想的にはどれぐらいの数値をキープすれば良いのでしょうか。これについては、約20パーセントから25パーセントの間であれば適正数値であると言われています。体脂肪は少なければ良いのかとイメージしがちですが、多すぎても少なすぎても良くないのです。というのも、あまり数値が低いと、生理に支障を及ぼしてしまう可能性があるからです。また、性別によっても若干適正数値が異なってきます。