食物繊維 多く摂る方法

食物繊維を多く摂取する方法

食物繊維を日々の食事に取り入れるためには和食が良いとされています。和食を中心としたメニューを摂れない場合、朝は食物繊維が多いと記載されているようなシリアルが良いでしょう。シリアル以外でも、玄米や全粒パンなどに食物繊維が多くふくまれているためお勧めです。

 

朝食以外でも、野菜を中心としたメニューを心掛けるといいでしょう。野菜スープを摂取することで、水分も一緒に摂取できますし、野菜スープに豆を入れることでより多くの食物繊維を摂取することができます。

 

フルーツやドライフルーツなどにも食物繊維は多く含まれていますので、率先して食べることを心掛けましょう。ナッツ類にも多く含まれていますので、おつまみやお茶請けにナッツを選ぶことも良いでしょう。外食が多く、なかなか自分が思うように食物繊維を摂取するのが難しい場合には、サプリメントを上手に活用してみてください。

 

最近では、飲み物に溶かすタイプや炭酸ジュースにも含まれている物があるので、比較的簡単に摂取することができます。食物繊維は通販でしか買えないようなものではなく、一般的になってきているので、今日のメニューでは食物繊維が不足気味であると感じた場合、意識して食物繊維を手軽に摂取しましょう。

 

たまに摂取するのではなく、排便は毎日あるものですから、食物繊維も毎日摂取することが必要です。排便がないから食物繊維を摂取するのではなく、毎日のスムーズな排便で、病気を防ぐように努力しましょう。

>>食物繊維が多い食材



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