食物繊維 ダイエット

食物繊維を簡単に摂取する方法

食物繊維は、便秘やダイエットによいとは言われても、日常的に摂るのはなかなか難しいかもしれません。
では、手軽に食物繊維を摂取するにはどうしたらよいでしょう?

 

食物繊維を手軽に摂るには、やはりサプリメントの服用が一番簡単です。飲み物にさっと溶かして味を変えずに服用できるような粉末も市販されていますし、炭酸飲料に含まれている物もあります。溶かすタイプの粉末や炭酸飲料での摂取方法ですと、子どもでも摂取しやすく、ジュースであれば、毎日のご褒美代わりに与える方法もいいのではないでしょうか。

 

また、毎日炊くごはんに寒天を一緒に入れて炊くことでも簡単に食物繊維を摂取することができます。味にはあまり変化はなく、つやつやでもちもちになるので試してみてください。

 

さらに、簡単で手軽な方法ですと、コーンフレークが一番よいでしょう。オールブランなどのような、食物繊維を多く含んだタイプのシリアルがおすすめです。食物繊維の摂取を目的としたシリアルが多いため、食物繊維を多く摂取できます。

 

ただ、食物繊維ばかりの摂取を心掛けてしまうと、他の栄養素が不足がちになってしまうため、バランスの良い食事の中に食物繊維を多く含んだ食材を織り交ぜることが一番効果的な摂取方法ではないでしょうか。

 

食物繊維は、男性よりも女性が不足がちと思われていますが、実は、軟便の男性は多く、女性同様に食物繊維が足りていない傾向です。男性はストレスが多く、飲酒の回数が多いことで悪玉菌が増えやすいのです。ですので、男性も食物繊維を手軽に摂取し、腸内環境を正常にすることを心掛けましょう。朝食に食物繊維を多く摂取するだけでも腸内が良い方に変わってくると思います。

>>食物繊維の必要性



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